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到了拳馆，吴朝阳终于知道所谓的强度加倍是什么概念。
20分钟平板支撑，强化腰腹耐力。
30分钟900个深蹲，强化大腿抗乳酸能力。
40分钟800个蛙跳，强化大腿和心肺耐力。
25分钟300个仰卧举腿，强化腰腹力量。
20分钟400个拳卧撑，锻炼忍耐力和意志力。
10组三分钟极限跳绳练完，吴朝阳直接累到动弹不得。
中午又是半斤牛肉，休息半个小时，高强度间隙跑、杠铃深蹲、战绳训练，清空体能之后休息十五分钟，进入一项新训练项目。
翻轮胎，一项既训练体能、耐力，又磨砺意志的痛苦训练。
拳馆后面有一块不大的空地，角落处堆放着几个大小不一的轮胎。
陈梦侠直接给他上了个最大号轮胎，200公斤一个的铲车大轮胎。
以双脚为支撑点，大腿前侧股四头肌和后侧股二头肌协同发力，腿部伸直，将力量从下往上传递，推动轮胎向上抬起。
在腿部发力的同时，利用腰背力量挺直，带动上半身向上抬起，把轮胎翻转起来。
手臂随着轮胎的翻转向上提拉，将轮胎翻转到最高点，死死抓住稳定轮胎的翻转轨迹，控制其下落速度。
整个过程要背全程挺直，全身每一块肌肉都要发力。
全身青筋高隆，每一块肌肉都在颤抖。
陈天星不知道什么时候来到现场，陈梦侠小跑步过去说道：“一个多小时了，我没喊停，他硬是没停下来。这小子就是个怪物，一次次刷新我的认知。”
“那是你认知太低。”陈天星双目盯着场中，吴朝阳全身汗流浃背，提拉轮胎的双臂和双腿都在颤抖，脸上表情极度痛苦，但眼里仍是不屈和坚韧。
“再过十分钟让他休息，帮他做静态拉伸和肌肉按摩。”
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